Εμμηνόπαυση, συμπτώματα και υγεία!

Η εμμηνόπαυση αποτελεί φυσιολογική εξέλιξη στη ζωή της γυναίκας και αρχίζει 12 μήνες μετά από την τελευταία έμμηνο ρύση, όπου και σηματοδοτεί το τέλος της γονιμότητάς της.

Η μέση ηλικία της γυναίκας που περνάει στην εμμηνόπαυση είναι τα 51 έτη. Η πλειοψηφία των γυναικών που σταματούν να έχουν περίοδο είναι ανάμεσα στις ηλικίες 45 και 55 ετών. Ωστόσο η ηλικία που κάθε γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση είναι γενετικά προκαθορισμένη. Διάφοροι παράγοντες όπως π.χ. κάπνισμα, μπορούν να επιβαρύνουν την παραγωγή ωαρίων καταλήγοντας νωρίτερα σε εμμηνόπαυση.

Η περίοδος που οδηγεί από την παραγωγική ηλικία στην εμμηνόπαυση λέγεται κλιμακτήριος ή προ εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκειά της, συντελούνται σταδιακά ορμονικές και σωματικές αλλαγές και διαρκεί συνήθως 1 με 2 χρόνια. Σε μερικές δε περιπτώσεις φτάνει και τα 5 χρόνια. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αυτής, το σώμα της γυναίκας προετοιμάζεται για να περάσει στην εμμηνόπαυση. Η παραγωγή ορμονών στις ωοθήκες αρχίζει να φθίνει (οιστρογόνα, προγεστερόνη) και σταδιακά η γυναίκα νιώθει συμπτώματα.

Συμπτώματα

Τα πιο συχνά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες είναι:

• Εξάψεις. Εμφανίζονται ξαφνικά στο άνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Μπορεί να συνοδεύονται από κοκκίνισμα και εφιδρώσεις, που συνήθως ακολουθούνται από αίσθημα ψύχους.
• Μυϊκοί πόνοι.
• Πόνοι στην κοιλιά.
• Κολπική ξηρότητα και ελαττωμένη libido.
• Αϋπνία.
• Κεφαλαλγία.
• Διαταραχές στη μνήμη, στη διάθεση, στη συγκέντρωση, στη σκέψη.
• Αίσθημα θλίψης.
• Μεταπτώσεις στη διάθεση.
• Διαταραχές στην περίοδο.
• Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών.
• Αγχώδεις διαταραχές.
• Αύξηση βάρους.
• Πόνους στους μαστούς (μαστωδυνία).
• Αίσθημα κόπωσης.
• Κολπίτιδες.
• Ευερεθιστότητα.
• Πόνοι στις αρθρώσεις (αρθραλγία).
• Κάποιες γυναίκες όμως δεν βιώνουν ιδιαίτερα συμπτώματα κατά την κλιμακτήριο.

Εμμηνόπαυση και υγεία!

Κατά την εμμηνόπαυση μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης, με αποτέλεσμα αυτό να δημιουργεί μακροχρόνια διάφορα προβλήματα υγείας όπως:

• Οστεοπόρωση. Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν την ποσότητα ασβεστίου στα οστά, χάνεται η οστική μάζα και αυξάνεται ο κίνδυνος να αναπτυχθεί οστεοπόρωση. Το σώμα γίνεται ευάλωτο στα κατάγματα, παρουσιάζεται πόνος στο ισχίο και στην πλάτη. Για την καλή υγεία των οστών καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.ά. Πάρτε συμπλήρωμα βιταμίνης D, ασκηθείτε τακτικά, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και αποφύγετε το κάπνισμα.
• Καρδιακά νοσήματα. Η ελάττωση των οιστρογόνων προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρυνση) και αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου. Για την προστασία των αγγείων καταναλώστε τροφές πλούσιες σε Ω3 και Ω6 λιπαρά, καθώς και τα ανάλογα συμπληρώματα διατροφής.
• Αύξηση βάρους. Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες αυξάνουν τον μεταβολισμό και μειώνουν την απώλεια μυών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως αβοκάντο, μπρόκολο καθώς και συμπληρώματα διατροφής βασισμένα σε φυτικά συστατικά, για τη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας, με ευεργετικές επιπτώσεις στην ομαλή λειτουργία του γυναικείου οργανισμού κατά την εμμηνόπαυση. Επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα σας βοηθούν να χάσετε λίπος, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή σας μάζα.

Πώς να είστε υγιείς κατά την εμμηνόπαυση;

• Άσκηση. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα και ασκηθείτε με ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα και κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή μηχανήματα αντίστασης. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής σας υγείας.
• Διακοπή καπνίσματος. Το κάπνισμα καταστρέφει τα οστά και προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις.